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《囚徒健身》读书笔记

栏目:读书笔记大全时间:2018-01-21

偶然去图书馆,终于读到了大名鼎鼎的《囚徒健身》。近两年来对锻炼的事情比较上心,所以最近也找了些相关的书籍来看,对比之下,这本《囚徒健身》有不少可取之处,特意做个笔记备查。

首先记录下囚徒健身的六个基本动作:一、铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌——俯卧撑;二、升降机般的大腿——深蹲;三、仓门般的背部与大炮般的肱二头肌——引体向上;四、魔鬼六块——举腿;五:严阵以待的脊柱——桥;六、健康、强力的肩膀——倒立撑。看起来都很简单,但作者把每个动作被分了十个等级,命名为十式,比如俯卧撑的最终式:单臂俯卧撑,就很难了。

然后记录下作者对现代健身的一些批判:过于依靠器材,陷入类固醇的陷阱,只是锻炼部分肌肉,肌肉畸形,关节损伤,练出来的力量无法运用等。

与一般的健身书籍不同的是,作者在书的第三部分讲述了一些健身的哲学,并给出了一些建议,一并记录一下:

1、热身。无需过长,最有效的热身方式就是要练习什么动作,就以此动作的低难度版热身,做上2-4组即可。

2、慢工出细活。耐心的从最低的等级开始练习,体会并掌握动作要领,慢慢增加强度,打好基础才能起高楼。每个动作可以采取2-1-2的模式,以俯卧撑为例,预备姿势,2秒下、停1秒、2秒上,切忌依靠惯性快速做。

3、不要过于追求强度,总要留有余力,动作开始走形时,就结束这一组的练习。。

4、干净的生活。正确对待自己的身体读书笔记大全,就是要让它睡足觉,别给它灌酒精和毒品,别让它透支,尊重它。

5、不需要进行几个小时的不间断训练,只需要完成几组就好,组间休息要让你做下一组时能全力以赴,但也别让身体冷却下来。

6、用纸笔做训练日记。

7、新手的训练计划:每周做两次,周一俯卧撑2~3组,举腿2~3组,周四或周五引体向上2~3组,深蹲2~3组。每组做多少个根据不同的动作有所不同,没有绝对的标准,做起来感觉容易的可以从10个起步逐渐做到30个,难得可以从5个起步逐渐做到20个。

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