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《如何改变习惯》读书笔记

栏目:读书笔记大全时间:2018-01-21

时间:2017年2月23日

方法:检视阅读

笔记:

第一部分:核心阶段

30天计划分为 全速起跑期 (3天),疲惫放缓期(第4~10天),过渡期(第二周,第三周),颠簸期(第二周,第三周期间某处),稳定期(第四周)。

要写下计划,作出承诺;对于写下的计划要做到清晰明了,便于执行;加深印象,时刻提醒;提供动力读书笔记大全,不断激励。

如何协调安排,要特别注意简洁性,灵活性和突发事件,对于所要执行的计划,一旦中断,就重头开始。所以在安排计划的时候尽量避免突发事件。

第二部分:进阶技巧

触发点分为信号,仪式,练习和坚持。 四者缺一不可。打个比方,如今正在做的锻炼身体的计划,每天早上六点起床,那么闹铃就是信号,仪式就是听到闹铃立马起床,穿好跑步的衣服,鞋子。对于仪式,个人感觉不需要练习,习惯成自然。坚持不可少。

替换理论一个新的概念,那就是用好的习惯去替换不好的习惯。降低改变的难度,强化某个替代习惯,平衡内在的需求,分解习惯也很重要。

对于计划的一致性,尽量在每一天的同一时间去做同一件事情。计划呢,也控制在以日为单位。

对计划有帮助的做法是公开承诺,设立赌注和建立奖惩机制。以上三点,对于我个人而言公开承诺是最能刺激我的。

改变思维习惯的方法是提醒强化,创造有利的环境和行动。先行动再思考,这点特别适合我,之前我以为这属于冲动行为,现在转换一下也蛮好的。

第三部分:掌控习惯

写出我的目标:每天跑步4公里

确定核心行动:跑步

定义一个习惯:早起跑步

然后剩下的就是开始实施30天计划。

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